6 CÁCH TRỊ BỆNH MẤT NGỦ VỀ ĐÊM

Tạo thói quen đi ngủ sớm, tăng cường luyện tập thể dục thể thao, thực hiện chế độ ăn uống khoa học, không lạm dụng thuốc ngủ, tránh xa suy nghĩ tiêu cực căng thẳng – stress… là những Cách trị bệnh mất ngủ về đêm an toàn, hiệu quả.

 

Cách trị bệnh mất ngủ về đêm

Mất ngủ không chỉ khiến chúng ta rơi vào trạng thái mệt mởi, uể oải, mất tinh thần mà còn làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, chất lượng công việc và hiệu quả học tập. Để trị chứng mất ngủ về đêm, bạn nên:

 Tạo thói quen đi ngủ sớm:

• Hãy tạo thói quen đi ngủ sớm (trước 22 giờ) và vào một khung giờ nhất đinh.
• Đây là cách tốt nhất để mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và dễ dàng.
• Việc đi ngủ vào một khung giờ nhất định sẽ khiến cơ thể phải thích nghi và quen với việc đi ngủ đúng giờ.
• Các nhà khoa học khuyên  nên đi ngủ trước 22 giờ tối bởi đây là thời điểm cơ thể thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất.

 Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:

 

 

• Các bài tập vận động vừa có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông máu vừa giúp tinh thần được thoải mái, vui vẻ từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn.
• Các bài tập như yoga, ngồi thiền, bơi lộ, aerobic, đi bộ, đạp xe, dưỡng sinh…vào buổi sáng và buổi chiều mỗi ngày là những bài tập thích hợp mà bạn nên áp dụng để trị chứng mất ngủ về đêm.

 Tắm nước nóng, ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon, sâu giấc.

Tránh lạm dụng thuốc ngủ:

• Khi bị mất ngủ, nhiều người nhờ đến sự trợ giúp của thuốc ngủ. Việc này có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng về lâu về dài thì đây không phải cách khả thi.
• Sử dụng quá nhiều thuốc ngủ sẽ gây ra một loạt các tác hại cho cơ thể như: Ảnh hưởng đến dạ dày, hệ thống thần kinh, ức chế hệ thần kinh, lạm dụng thuốc sẽ khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ chập chờn, mộng mị, cơ thể mỏi mệt khi thức dậy vào sáng hôm sau, đầu óc dần dần không còn minh mẫn, trí nhớ giảm sút…

 Ăn uống khoa học:

 

• Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chu kì của giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi những thức ăn mà chúng ta ăn hàng ngày.
• Chúng ta không thể ngủ khi mà dạ dày vẫn phải tiêu hóa thức ăn.
• Do đó, bạn không nên ăn no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
• Bên cạnh đó, chúng ta cần hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà đặc,… bởi nó có chứa lượng chất kích thích lớn, tác động tới hệ thần kinh, nên rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ.
• Thay vào đó, bạn nên uống một cốc sữa ấm hoặc một cốc nước mật ong ấm trước khi đi ngủ.

 Sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên: Để có thể tạm biệt chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, tìm lại giấc ngủ ngon cho cơ thể thì song song với việc khắc phục những nguyên nhân trên, người bệnh cũng nên sử dụng kết hợp với các loại thảo dược tự nhiên để có được hiệu quả tốt nhất.